Ja odkad jestem na studiach to szamie oszczednosciowo tak zeby sie w 100 na miech zmiescic, wyglada to mniej wiecej tak: omlet z 3 jaj z 2 plasterkami szynki i 2 plasterkami zoltego sera, 3 kromnki razowego chelba do tego herbata zielona i to jest sniadanko, na obiad po okolo 7 godzinach jem zupe mleczna z 80 gramami platkow owsianych/otreb [...]
Zgadzam sie szczegolnie co do potreningowego, mamy lubia gotowac dosc tlusto, a w potreningowym nie powinno byc tluszczow. Chleb jak najwczesniej, a najlepiej wcale, zamien go na warzywa. Jogurt moze na ser bialy? Pozdrawiam _inga EDIT: teraz zobaczylam, ze sera bialego to masz tam od cholery i ciut ciut, to moze jakis tunczyk albo piers z [...]
1. WIEK:36 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:117 -udo:50 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: nie liczę kalorii jem zdrowo , ograniczam węglowodany -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: htz 5 lat max 100mg e 7d 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: zdrowa sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
taska nie zalamuj mnie...te 4kg to woda???choc rzeczywiscie po swoim wygladzie ocenianym wizualnie zmian wiekszych nie zauwazylem (co do otluszczenia . no nic trzymam diete i cwicze dalej....zobaczymy za miesiac. domer, no niby tak, ale przeciez poza maxivitem jem tez inne rzeczy w bialym chybym serze jest tez prawie 100mg/100g. problwm tylko w [...]
Wiem, ze dieta nie jest zbyt dobra, ale niestety nic nie poradze na to. Mam takie warunki jakie mam. Jestem licealista z duza iloscia roznych pozadomowych obowiazkow i zajec w zwiazku z czym nie mam za wiele czasu i mozliwosci samemu sobie szykowac jakies lepsze, bardziej dietetyczne posilki. Obiad jest kaszaniasty, ale co ja na to poradze. Jem na [...]
Chce dużo kcal aby szybko tyć;p W szkole jem chleb z masłem i szyna/żółty ser.Ugotowany ryż polewam 20g oleju tego praktycznie nie czuć;)Tzw bombę kaloryczną znalazłem w dziale ''odżywianie'' bo u mnie właśnie brakowało sporo kcal.A jak możesz to napisz mi jakie produkty jeść aby uzupełnić białko i węgle.Wiem wiem po treningu powinny być węgle ;) [...]
[...] ale mam jeszcze 2 pytania 1. Jesli mam do wyboru, ze wzgledu na mozliwosci wynansowe, gainera, badz carbo, to co mam wybrac? jesli gainera, to potreningu bede musial z niego uzupelnic wegle. jesli carbo to w ciagu dnia bede musial wypic jedna porcje, ale czy wtedy wzrosnie masa? 2. Od 8 dni stosuje dniete wysoko weglowodanowa. jem 2, badz 3 [...]
I co? Przeszlo ci? Od kad zachorowalem na korone (10 miesiecy temu) to caly czas choruje, a juz nawet nie wspomne o jakims treningu, wtedy na drugi dzien odrazu przeziebienie.. przestalem juz w ogole cwiczyc, jem wiecej, biore rozne witamiy, codziennie pije miksture z chilli, czosnek, cytryna, miod, kurkuma i imbir ale i tak choruje.
to jak mozesz Michail to pomoz i mi 1) trenuje 3 lata systematycznie silownia + kick-boxing 2) trenuje na silwoni 3 razy w tygodniu pon (klata bic tric brzuch ) wtorek (kick-boxing + przysiady ) sroda (kick boxing) czwartek (barki plecy ) piatek (kick boxing ) sobota (kick boxing) niedzilea (wolna) efekty tego treningu sa w profilu ale [...]
mam mało wolnego czasu, głownie pracuje, jem i spie. pracuje jako pomocnik na budowie i naprawde zasówam. Cwicze 3x w tygodniu. tylko ze ostatnimi czasy czuje ze powinienem cos zmienic bo moje miesnie nie reagują na cwiczenia tak jak kiedyś. a chciałbym poprawic ich definicję, kilka kilogramow by sie tez przydało, z tym ze nie mam czasu na [...]
[...] duzo o suplementacji...ale skoro wydalam kreatyne, a zalezy mi na masie, a carbo to weglowodany ktore napewno pomoga mi zdobyc kolejne KG to chyba to dobre bedzie zastapienie. Albo nie przeczytalas mojego postu uwaznie albo to Ty masz małą wiedze. Gdyz kreatyne biore na poprawe sily i masy wiec ten sam cel co przy carbo lecz zupelnie inny [...]
To oczywiste ze mam na myśli dodawanie do jedzenia które teraz jem, zdrowe i wartościowe kalorie a nie fast foody ani słodycze. Chyba jasne, ze jeśli będę chudnąc to jak dodam 400kcal bo zjem paczka to nic to nie da... :)
Rozumiem jednak czasem po pracy jestem już trochę wykończony i nie starcza mi sił na treningu, co może mi w tym pomóc, jem obiad na 1,5 godziny przed treningiem, może zamiast spalacza wrzucić tylko coś na dobrego kopa i pobudzenie? Jak uważasz? Pzdr/ Zmieniony przez - Mariusz_X w dniu 2015-04-12 10:44:46
[...] Tylko jeszcze raz oblicz sobie gramy czy Ci się zgadza. Najlepiej wpisz coś takiego w dziennik posiłków i kombinuj " Licze na to że jednak dobrze to ułożyłeś, strasznie za to dziękuję ! Ale niestety jeszcze Cie pomęczę, bo chce mieć 100% pewności co i jak... Mianowicie chodzi mi o zmiane niektórych "dań" Co mozna dać zamiast [...]
Jaka luke bys mial?ja jem 4posilki i nie mam zadnych luk...a ten ost posilek 50gr twarogu to nawet szkoda do niego siadac xD zreszta to samo do 75gr piersi kury Pierwszy i drugi posilek mozna spokojnie polaczyc Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-11-20 16:17:13 Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-11-20 16:17:42
Tyka --->jeśli za każdym razem, jak schodzę do kuchni (czyli jak jestem głodna) jem owoc albo ważywo i na obiad pieczoną albo gotowaną sztukę mięsa, a na śniadanie jogurt, to moja przemiana materii będzie wolniejsza? Dodam, że pijam czerwoną i zieloną herbatkę jakieś 5 szklanek dziennie i litr wody do tego. Niacia --->sorry, że w Twoim [...]
No ale w końcu, zaczęłam znowu redukować i wszystko pięknie szło. Cały czas mniej więcej tyle samo jem, te 2500 zdarza mi się raz na tydzień może. Generalnie mam mega apetyt, ciągle chodzę głodna i bym coś zjadła, ale ograniczam to :) Staram się nie przekraczać tych 2000 dziennie.
omega 3 - od razu po posiłku wit c - na kreatynie nigdy nie przekraczałem dawki 1000mg uwazam ze tyle wystarczy (robiłe zma własnej roboty) ale jak ty tego nie robisz to po posiłku podzielone na 2-3dawki zeby cokolwiek zjesc kreatyna musi sie wchłonąć uwazam ze 30 min po kreatynie jedzenie po posiłku to za krótko.czytałem publikacje ze kreatyna [...]
... ( NASYCENIE: -przez piec dni po 20 g w dawkach podzielonych pozniej 0,03 g na kg ciala -a póżniej branie po 0.03g na kg przed treningiem (ale tylko przed) ) od czwartku zaczełem etap nasycenia! jak narazie biore po 4g pięc razy dziennie! (wtym raz jak wstane i raz przed snem) djeta taką sobie utrzymuje! Najbardziej dbam o białko (biore [...]
moje odchudzanie
